¿Cuánta proteína en polvo al día?

Lo más importante en pocas palabras

  • Las proteínas son esenciales para el organismo y desempeñan un papel importante en el desarrollo muscular.
  • La ingesta diaria recomendada oscila entre 0,8 y 2,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal, en función del nivel de actividad y los objetivos personales.
  • La proteína en polvo es un suplemento dietético y no la fuente principal de proteínas.

Estás en el gimnasio y tienes que elegir entre varias proteínas en polvo. ¿Cuál elige? ¿Qué cantidad necesita cada día? Puede que también se pregunte si necesita proteínas en polvo.

Tranquilo, vamos a desenredar juntos la maraña de las proteínas.

¿Por qué proteínas?

La proteína no es sólo la materia de la que están hechos los músculos. Es el componente básico de tu cuerpo. podría decirse que es una «sustancia poderosa para todas las situaciones». Repara las células, forma anticuerpos y contribuye a numerosas funciones corporales. En el mundo del deporte, las proteínas ayudan a construir y mantener los músculos.

¿Cuántas proteínas necesita?

La palabra mágica es: individualidad. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una ingesta diaria de proteínas de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal para los adultos. Si se entrena activamente y se quiere aumentar la masa muscular, las necesidades aumentan a 1,2 o 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal.

Pero cuidado: más no siempre es mejor. Una ingesta excesiva de proteínas no aporta ningún beneficio adicional. Entonces, ¿dónde entra en juego la proteína en polvo?

Proteína en polvo – su ayudante en momentos de necesidad

La proteína en polvo no es un ingrediente mágico, sino simplemente una forma cómoda de consumir proteínas. Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades diarias a través de su dieta normal, la proteína en polvo puede venir al rescate. Sin embargo, nunca debe ser su principal fuente de proteínas.

La cantidad de proteína en polvo que necesita depende de sus necesidades totales de proteínas y de su dieta habitual. Una ración típica de proteína en polvo aporta entre 20 y 30 gramos de proteínas. Pero recuerde: «La proteína en polvo es sólo una pieza del rompecabezas en el gran panorama proteico»

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Resumen

Es importante entender correctamente el papel de la proteína en polvo: Es un ayudante, no un héroe. Debes centrarte en una dieta equilibrada y rica en proteínas. La proteína en polvo puede ser un suplemento cuando la necesidad es alta.

Cíñete a los valores recomendados de proteínas por kilogramo de peso corporal y ajústalos a tu nivel de actividad. Recuerda: «En el mundo de las proteínas, la individualidad es la clave del éxito»

Letzte Aktualisierung am 2024-07-03 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API